筋トレ中のタバコは努力が無駄に？筋肥大を阻む悪影響と電子タバコの真実
現場のジムに通うトレーニーの行動を観察すると、ハードなトレーニングを終えてジムを出た直後、更衣室の喫煙所や近隣の喫煙スポットへ直行する光景が珍しくありません。「やり切った後の至福の1本」として習慣化している喫煙者が多いのが実態です。
しかし、生化学的な観点から見れば、「トレーニング直後から2時間以内」の喫煙こそが最も筋肉に大打撃を与える最悪のタイミングです。
ワークアウト終了直後の筋肉は、傷ついた筋線維を修復し、筋グリコーゲンを再合成するために大量の血液と栄養を欲しています。このいわゆる「筋合成のゴールデンタイム」にタバコを吸ってしまうと、一気に毛細血管が収縮し、筋肉への血流が遮断されます。その結果、直後に飲んだプロテインやアミノ酸の運搬が物理的に遅延し、本来得られるはずだった筋タンパク質合成のピークが押し潰されてしまうのです。
また、トレーニング直前（1時間以内）の一服も極めてハイリスクです。一酸化炭素がヘモグロビンと結合して酸素供給力が落ちている状態で高重量スクワットやデッドリフトを行うと、心筋への過度な負担やめまい、極端な血圧上昇を招くリスクが高まります。
どうしても喫煙の誘惑に抗えない過渡期であっても、最低限「トレーニング前後2時間は絶対に吸わない」というタイムマネジメントを徹底することが、筋分解の致命傷を避ける最低条件となります。
