大人でも＋3Cm？姿勢専門家が明かす身長伸ばすストレッチの極意
急激な効果を求めて過度なストレッチを行うことに対しては、医療の現場から注意喚起もなされている。日本整形外科学会に所属する専門医らは、「関節や靭帯に対して無制限に強い負荷をかける行為は、捻挫や神経の圧迫、ヘルニアの悪化を招くリスクがある」と警告を発している。
安全に身体を伸ばすための鉄則は、「痛みを感じない範囲での持続的な伸展」だ。反動をつけずに緩やかな呼吸とともに筋肉を伸ばし、1回あたり20〜30秒間キープするスタイルが最も安全で効果的とされる。無理な力をかけるのではなく、身体の緊張を緩めて自然な状態に戻す意識を持つことが、怪我を防ぐための大前提となる。
