デッドリフトとは？劇的な筋トレ効果と腰を痛めない正しいフォーム徹底解説
デッドリフトには一般的なコンベンショナルスタイルのほか、目的や骨格に合わせて選べるバリエーションが存在します。
太もも裏やお尻を集中的に狙いたい場合に重宝されるのがルーマニアンデッドリフト（RDL）です。膝の曲がりを最小限に抑え、バーベルを床まで落とさずスネの中央あたりで切り返すことで、ハムストリングスと大臀筋に強烈なストレッチ刺激を与えます。
一方、足を肩幅の1.5〜2倍ほど大きく開き、つま先を外側へ向けて引き上げるのがスモウデッドリフトです。股関節の可動域が広く、上半身を立てた状態で引けるため、腰への負担を軽減しつつ内転筋や大腿四頭筋、大臀筋のパワーを引き出せます。手足の長さや柔軟性に応じて最適な種目を選択することが上達への近道です。
