フリーウェイトとは？マシンとの違いや筋肥大の理由と初心者メニュー
フリーウェイトとは、固定されたレールや軌道を持たないダンベルやバーベル、ケトルベルなどを用いて重力を負荷にするトレーニング全般を指します。一方、ジムに並ぶウェイトスタック式のマシンは、特定の筋肉を孤立させて鍛えるために軌道が完全に固定されています。
では、なぜ多くのトレーナーが「筋肥大を狙うならフリーウェイトが有利」と口を揃えるのでしょうか。その最大の理由は、動作中に姿勢を安定させるため、数多くの補助筋（スタビライザー）が総動員される点にあります。マシンでは座席やパッドが姿勢を支えてくれますが、フリーウェイトでは自らの体幹やインナーマッスルでバランスを取り続けなければなりません。その結果、1回の動作で使われる筋繊維の総量が大幅に増加し、全身の代謝向上と力強い筋肥大が誘発されます。
