足首がつる激痛を即効で治す方法！夜中のこむら返り原因と予防策
足首がつって激痛が走った際、最もやってはいけないのが「痛みに驚いて患部を強く叩く」「勢いよく立ち上がる」といった無理な動作です。収縮しきった筋繊維を傷つけ、翌日以降も痛みが残る筋損傷を招く危険があります。
痛みを即座に鎮める基本動作は、「つま先をすね側（手前）へゆっくり引き寄せる」ことです。
座った状態、または仰向けのまま膝を軽く伸ばし、足の親指側を両手で掴んで自分の方へ引き寄せます。手が届かない場合は、近くにあるタオルをつま先に引っ掛けて引っ張ると無理なく伸ばせます。息を吐きながら15秒〜20秒ほどじんわりキープすることで、痙攣しているふくらはぎから足首周りの腱（アキレス腱）が伸張され、筋肉の異常収縮が自然に解除されます。
