座ったまま腹筋でぽっこりお腹解消！デスクワーク中の簡単痩せ全貌

座ったまま腹筋でぽっこりお腹解消！デスクワーク中の簡単痩せ全貌の重要ポイントを解説します。最新トレンドが満載です。

ドローインよりも一歩進んだ筋収縮を求めるなら、椅子を活用した「チェアクランチ」が有効です。下腹部と太ももをつなぐ腸腰筋を連動させるため、お腹痩せを座ったままで狙う際の即効性が飛躍的にアップします。

チェアクランチの正しいフォームを押さえて実践しましょう。

① キャスターのない安定した椅子の前方に浅く座り、両手で椅子の両端を軽く握って体を安定させます。
② 上体をわずかに後ろへ傾け、お腹に常に力が入っている状態を作ります。
③ 息を吐きながら、両膝を揃えて胸に引き寄せるように持ち上げます。
④ 膝を胸に近づけた位置で1秒キープし、息を吸いながら床につかないギリギリの高さまでゆっくり下ろします。

動作中は背中を丸めすぎず、おへそを覗き込むような意識を持つと、腹直筋下部への刺激が逃げません。まずは10回×3セットを目安に取り組むのがおすすめです。