菊池風磨の肉体美と体脂肪率の真相｜バキバキ筋肉を作る食事と筋トレ術
女性誌『anan』のSEX特集をはじめとする数々のグラビアで話題をさらったあのバキバキの筋肉は、どのようなワークアウトによって構築されたのでしょうか。菊池風磨が実践しているパーソナルトレーニングの骨子を紐解くと、極めて理にかなった解剖学的アプローチが見えてきます。
トレーニングの基本方針は、全身を満遍なく鍛えるのではなく、「肩幅を広く見せる三角筋」「厚みのある大胸筋」「立体的な腹直筋・外腹斜筋」にフォーカスした逆三角形シルエットの構築です。
菊池風磨流・上半身強化の基本ルーティン
- ベンチプレス＆ダンベルフライ：大胸筋の厚みと輪郭を形成。高重量で筋肥大を促した後、フライ系種目で筋膜をストレッチさせる。
- ラットプルダウン＆チンニング（懸垂）：広背筋を刺激し、ウエストとの対比で上半身のVシェイプを強調する。
- ハンギングレッグレイズ＆アブローラー：自重だけでなく高負荷を腹筋下部・深層部にかけ、溝の深い割れた腹筋を作り出す。
- サイドレイズ（肩のトレーニング）：三角筋中部をパンプアップさせ、ステージ衣装を着た際にも肩幅が際立つフレームを形成。
関係者の証言によると、彼は多忙を極めるスケジュールの中でも週3〜4回、1回あたり60〜90分のトレーニング時間を確保。疲労が蓄積している日であっても、ウォームアップに時間をかけながら計画通りの重量とセット数を完遂する強靭なメンタリティを持っています。
